Guía de suplementación deportiva: ¿Qué tiene evidencia científica real?

En el mercado del fitness existen miles de suplementos, pero la realidad es que la gran mayoría no sirven para nada. Aquí analizamos los tres reyes de la evidencia científica.

1. Monohidrato de Creatina

Es el suplemento con más estudios del mundo. Ayuda a resintetizar el ATP de forma más rápida, lo que se traduce en mayor fuerza explosiva en el gimnasio y, a largo plazo, mayor ganancia de masa muscular.

2. Proteína de Suero (Whey Protein)

No es magia, es comida de alta calidad y cómoda. Te ayuda a llegar a tus requerimientos proteicos diarios de forma fácil si con la dieta sólida (pollo, huevos, pescado) te cuesta alcanzar el objetivo.

3. Cafeína

El mejor pre-entrenamiento que existe. Reduce la percepción de la fatiga central y te permite entrenar a una intensidad más alta durante más tiempo.